Hidratação e nutrição são fatores cruciais para obter os melhores resultados no seu treino.
Primeira coisa – água! Certifique-se de que você esteja adequadamente hidratado,
Antes de falar sobre o que comer antes do exercício, vamos falar sobre os benefícios de não comer nada antes do treino ou ‘exercício em jejum’, se você treina bem cedo, apenas tomando o café bulletproof e sair para o treino.
Quando você treina em jejum, como a primeira coisa da manhã antes do café da manhã, ele ativa seu sistema nervoso simpático. Como os processos de queima de gordura do seu corpo são controlados pelo seu SNS, o exercício em jejum força a quebra de gordura e glicogênio por energia. Estudos demonstraram que o jejum antes do treinamento aeróbico leva a reduções no peso corporal e na gordura corporal.
Todos nós deveríamos estar praticando atividade física com o estômago vazio? Há vários fatores que determinam se é adequado para um indivíduo se exercitar em jejum, como idade, se é gestante, medicamentos, histórico médico, desequilíbrios hormonais, nível de condicionamento físico etc. Então consulte um nutricionista para te orientar.
Veja abaixo algumas ideias:
O QUE COMER ANTES DE UM EXERCÍCIO
Se você é um praticante de manhã …
Matcha
O Matcha é rico em antioxidantes e contém L-teanina, um aminoácido que ajuda a melhorar o foco e a atenção mental. Matcha fornece energia prolongada sem a queda do café e demonstrou ajudar o corpo a queimar gordura. Se você treina pela manhã, beba matcha cerca de meia hora antes do exercício para aumentar a resistência, aumentar o metabolismo, incentivar a queima de gordura e acelerar a recuperação pós-treino.
Chia Pudding
As sementes de chia aumentam a energia e oferecem mais resistência. Eles são fáceis de digerir, especialmente quando embebidos em leite de amêndoa ou coco. Eles são uma ótima fonte de proteína à base de plantas e gordura saudável para alimentar o seu treino.
Smoothie
Faça um smoothie de frutas para o pré-treino. É uma ótima combinação de proteínas, gorduras e carboidratos com baixo teor de açúcar. Clique aqui e confira dicas para fazer o smoothie perfeito.
Se você treina na hora do almoço ou a noite …
Idealmente, seu café da manhã (e almoço) contêm um bom equilíbrio de proteínas, gorduras saudáveis e carboidratos complexos que trabalham juntos para mantê-lo cheio e energizado por mais de 4 horas. Nesse caso, você poderá chegar ao treino ao meio-dia (ou 17h30) sem precisar comer nada antes, pois estará almoçando (ou jantando) logo após. Eu recomendo entender sua fome e pular o lanche pré-treino se seu corpo não estiver realmente com fome naquele momento. Se sua barriga estiver roncando, você pode fazer um lanche leve para evitar que fique faminto e queira comer tudo o que ver pela frente quando terminar!
Abaixo estão algumas opções de lanches:
- Fatias de maçã com pasta de amendoim
- Banana amassada com pasta de amendoim
- Palitos de cenoura com 3 colheres de sopa de hummus
- 1 ovo cozido com uma pitada de sal e pimenta do reino
- Punhado de amêndoas, nozes, sementes de abóbora, lascas de coco e cacau nibs
Escrito por Dra. Daniela Cyrulin
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