O que é autocuidado? É um banho cheio de pétalas de rosa? Uma mentalidade de comer o que quiser? Uma desculpa para gastar um pouco mais aqui e ali?
O autocuidado deve promover paz, alegria, contentamento e bem-estar. O que você coloca em seu corpo, como você fala consigo mesmo, as suas ações têm um profundo impacto sobre o quão bem você está se sentindo e como você pode cuidar de si mesmo (e dos outros!).
Sua rotina de autocuidado pode parecer completamente diferente da do seu melhor amigo, do seu parceiro, e pode até ser diferente de um dia para o outro. Alguns dias pode significar ficar em casa e preparar refeições nutritivas, sem precisar sair correndo para algum compromisso. Outros dias, pode significar um copo de vinho (orgânico) e um banho de espuma. Você pode ter várias maneiras de autocuidado. Não há só uma maneira de amar a si mesmo e cuidar de si mesmo.
Desafie-se a pensar sobre o que você come, como você come, o que você pensa, sente e como você estrutura sua vida no contexto do autocuidado em geral.
Para o seu corpo …
Monte metade do seu prato com vegetais
Legumes e verduras são uma bela fonte de fibras, vitaminas, minerais e antioxidantes. Um estudo de 2013 publicado no British Journal of Health Psychology mostrou uma correlação entre alimentos ricos em nutrientes e sentimentos positivos. Você não só se sentirá melhor mentalmente com mais nutrição, mas fisicamente, estará fornecendo a seu corpo o que precisa para funcionar melhor, ter mais energia, disposição…
Coma pensando no seu intestino
Do ponto de vista do autocuidado, a saúde intestinal é essencial para “o bom relacionamento” entre a mente e o corpo. Pesquisas mostram que 90% da sua serotonina é produzida lá. A serotonina é uma substância química que afeta seu humor, apetite, sono, memória e muito mais. Experimente alimentos amigáveis ao intestino, como os fermentados, como chucrute e kimchi.
Pratique mindful eating
A alimentação consciente é importante para sua saúde em geral. Ele ajuda você a sintonizar seus sinais de fome e saciedade e fornece um ambiente ideal para a digestão. Certifique-se de comer enquanto estiver sentado, de preferência sem distrações, como a TV ou o seu celular, e realmente se concentrar em cada mordida. Além disso, fazer de três a cinco respirações profundas antes de cada refeição, ajuda a incitar seu sistema nervoso parassimpático (seu descanso e digestão), que diz ao seu corpo que você está seguro e pode dedicar todos os recursos necessários à magnífica tarefa da digestão.
Para sua mente …
Conheça a si mesmo
Aprender a reconhecer o que você precisa em qualquer momento é uma ferramenta poderosa de autocuidado. Antes de correr para a barra de chocolate, batatas fritas, copo de vinho, etc, pare e pergunte o que realmente o nutria neste momento. Você teve um dia estressante no trabalho? Talvez o que te alimentaria neste momento seria uma longa caminhada na natureza ou tomar um banho quente.
Tenha uma paixão fora do trabalho
Identifique as coisas que você gosta de fazer, o que é divertido e te deixa feliz, e faça um esforço para incluir isso em sua vida regularmente. Não precisa ser complicado (talvez uma xícara de café lhe dê alegria!)
Para o seu espírito …
Faça uma conexão
Ter tempo para se conectar a algo maior que você, seja pela prática da meditação, pela oração, pelo ato de servir aos outros ou por manter um diário de gratidão, pode ajudar muito a mantê-lo feliz. É tentador se envolver na bagunça cotidiana que é a vida, mas pesquisas mostram que indivíduos que participam regularmente de algo maior que eles, são mais felizes, relatam níveis mais baixos de estresse e são mais saudáveis.
Tire um tempo para se amar
Você é o especialista em seu próprio autocuidado. O que você precisa será diferente dos seus amigos, familiares, parceiros, colegas de trabalho e qualquer pessoa na mídia social. Sua rotina de autocuidado também evoluirá e mudará. Tire algum tempo para realmente meditar sobre o que nutre você – no corpo, mente e espírito. E lembre-se: existe apenas um, único você, então não se esqueça de apreciar tudo o que você dá a esse mundo maravilhoso ao seu redor.
O autocuidado é composto de todos os atos que você faz deliberadamente para se nutrir. Significa tratar sua mente, corpo e espírito com carinho e, às vezes, reconhecer quando você precisa escolher a opção mais saudável porque sabe que é do seu interesse.
Escrito por Dra. Daniela Cyrulin
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