Atitudes que tomamos no dia a dia podem afetar o bom funcionamento cerebral e trazer consequências à saúde.
Confira dicas para você ter um cérebro mais saudável!
1. Coma gordura + proteína + carboidratos de absorção lenta.
Pelo menos 75% do seu prato deve ser preenchido com alimentos coloridos, vegetais. Esses super-alimentos coloridos são carregados com substâncias que estimulam o cérebro, como fitonutrientes. Desfrute da variedade dos vegetais coloridos, como mirtilos e folhas verde escuras como couve, acelga, espinafre, agrião e rúcula. Além disso, coma muita gordura. 60 por cento do seu cérebro é composto de DHA – uma gordura do tipo omega-3. Você vai sentir uma clareza mental como nunca sentiu antes. Além disso, otimize as proteínas. Precisamos de cerca de 30 gramas de proteína por refeição para construir músculos. Quando você perde músculos, envelhece mais rápido! Coma proteína em cada refeição, incluindo ovos, shakes de proteínas, manteigas de nuts ou até peixes gordurosos.
2. Pare de envenenar seu cérebro.
Elimine o açúcar, o xarope de milho rico em frutose, as gorduras trans, aditivos alimentares e conservantes, que envenenam seu cérebro e perturbam sua bioquímica. Se não é comida real, não coma.
3. Mexa seu corpo.
Você não precisa ir na academia todos os dias. Faça Yoga, jogue tênis, faça passeios de bicicleta, tudo o que você ama. O exercício melhora a memória, o aprendizado e a concentração. O exercício cria um fator neurotrófico que basicamente é um milagre para o seu cérebro. Quando você se exercita, seu cérebro se torna mais elástico. O exercício também ajuda a melhorar seu humor, aumentar sua energia e reduzir o estresse geral em seu corpo e mente.
4. Relaxe e acalme a mente.
95 % de todas as doenças são causadas ou pioradas pelo estresse. Os hormônios do estresse prejudicam o hipocampo – o centro de memória no cérebro – causando perda de memória e demência. Saiba como relaxar. Para envolver as poderosas forças da mente no corpo, você deve FAZER algo – você não pode simplesmente ficar sentado assistindo televisão ou bebendo cerveja. Experimente a meditação ou aprenda algo novo.
5. Conectar.
Talvez a coisa mais importante a fazer para manter seu cérebro feliz é cultivar seus relacionamentos. O isolamento social pode ser mais mortal do que fumar. Conscientemente, crie sua rede de amigos, família e comunidade. Eles são seus aliados mais poderosos na obtenção de saúde a longo prazo.
Escrito por Dra. Daniela Cyrulin
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