Como suas escolhas do dia a dia afetam seus hormônios reprodutivos? E como sua idade realmente afeta sua capacidade de engravidar?
Existem alguns fatores que podem influenciar na sua fertilidade, confira:
1. A saúde hormonal é tudo.
Seus hormônios afetam sua fertilidade, humor, energia, peso e até mesmo sua felicidade! Estrogênio e progesterona são dois dos hormônios mais importantes para a fertilidade, e eles precisam estar equilibrados para preparar seu corpo para a gravidez. Quando seu estrogênio e progesterona estão fora de equilíbrio, você pode ter sensibilidade nos seios, irritabilidade, baixa libido, alterações de humor, insônia, ciclos menstruais irregulares, abortos espontâneos, períodos dolorosos e sim – infertilidade. Embora a progesterona e o estrogênio sejam os dois principais hormônios para a fertilidade, há vários outros que precisam estar em sincronia também. Durante o ciclo menstrual, vários hormônios trabalham juntos em uma complexa sinfonia para acionar os componentes da ovulação e da menstruação.
Para determinar onde estão seus hormônios (e quais podem estar em desequilíbrio), é recomendado fazer um teste hormonal abrangente para obter uma leitura básica de seus níveis hormonais. Esses resultados ajudam a entender a causa raiz de seus problemas hormonais e quais áreas estão causando mais danos.
2. É bom conhecer seus fatores de risco.
Fatores de risco como idade, peso, história reprodutiva e tempo tentando engravidar podem ter um impacto significativo sobre suas chances de engravidar e ter uma gravidez saudável sem complicações. Infelizmente a idade realmente importa quando se trata de fertilidade. Aos 30 anos, a chance de uma mulher conceber durante um ciclo é de 20%. Aos 40 anos, essa chance cai para 5%. O peso também pode ser um fator importante de fertilidade, e ser excessivamente magro ou com excesso de peso pode levar a problemas de infertilidade. O estrogênio é parcialmente produzido em nossas células de gordura – portanto, muito ou pouca gordura no corpo pode causar estragos nos níveis de estrogênio.
Ser diagnosticado com certas condições reprodutivas, como endometriose, baixa reserva ovariana, miomas, ou um distúrbio da tireóide também afeta a fertilidade. É muito importante conversar com seu médico e garantir que você esteja recebendo o tratamento adequado antes de tentar engravidar.
3. Problemas de tireóide podem afetar a fertilidade.
Você sabia que uma em cada oito mulheres desenvolverá um distúrbio da tireóide durante sua vida? Os distúrbios da tireoide são muito comuns em mulheres com infertilidade inexplicada, falência ovariana prematura (uma condição na qual o número e a qualidade dos ovos limitam severamente a fertilidade), distúrbios da ovulação e abortos recorrentes. Muitos estudos confirmam que ter um distúrbio autoimune da tireoide (como a doença de Hashimoto ou Graves) aumenta significativamente o risco de aborto espontâneo. Então, como são os sintomas de um distúrbio da tireoide? Aumento do colesterol, perda de cabelo, ganho de peso, fadiga, baixo desejo sexual e depressão ou mau humor podem ser sintomas de distúrbio da tireoide.
4. Entenda também a relação entre suas glândulas supra-renais e sua fertilidade.
As glândulas supra-renais suportam uma resposta adequada ao estresse e desempenham um papel fundamental no equilíbrio hormonal. Um dos principais trabalhos das glândulas supra-renais é liberar hormônios em resposta a estressores como emoção intensa, lesões físicas, esforço excessivo ou fatores ambientais, como comer alimentos não saudáveis e exposição a substâncias químicas. O estresse crônico afeta a fertilidade sinalizando ao seu corpo que as condições não são ideais para a concepção. Seu cérebro não diferencia o “estresse” moderno do estresse “primário”. Em outras palavras, se você está constantemente estressado, seu corpo percebe que o estresse é o mesmo que se você estivesse correndo de um urso, decidindo que seu ambiente não é seguro para trazer vida nova e desviando toda sua energia do sistema reprodutivo. e aos órgãos necessários para a sobrevivência.
Infelizmente, vivemos em um momento em que os níveis de estresse estão fora de controle, por isso é importante fazer algo todos os dias para apoiar suas glândulas supra-renais, como ter uma alimentação anti-inflamatória.
5. Entenda a importância de alimentos de alta qualidade.
Todos nós já ouvimos o ditado “você é o que você come”, mas eu diria que o que você não come é igualmente importante. O que você escolhe evitar desempenha um grande papel na saúde de sua fertilidade, e consumir alimentos isentos de toxinas é importante. Comer alimentos livres de toxinas significa que os alimentos que você escolhe para comer são cultivados e criados sem produtos químicos (pesticidas, herbicidas, inseticidas), hormônios, antibióticos ou esteróides e não são geneticamente modificados. Muitos dos pesticidas, produtos químicos e hormônios usados na agricultura convencional contêm substâncias sintéticas semelhantes a estrogênio. Todo esse excesso de exposição ao estrogênio causa estragos no delicado sistema hormonal do seu corpo.
Nos homens, os pesticidas demonstraram afetar negativamente a saúde dos espermatozóides, a motilidade dos espermatozóides, a contagem de espermatozóides, a fertilidade masculina total e o equilíbrio hormonal. Nas mulheres, os pesticidas afetam negativamente a fertilidade, interrompendo a produção de hormônios, a liberação e o armazenamento de hormônios, a função da tireóide e o sistema nervoso central. Podemos não ter controle sobre o ar que respiramos ou o meio em que vivemos, mas temos controle absoluto sobre o que escolhemos colocar em nossas bocas todos os dias. Escolher carnes orgânicas, criadas em pasto, frutas e vegetais orgânicos e óleos e gorduras limpos é importante para fornecer ao seu sistema reprodutivo o que ele precisa! Mas é o que sempre digo, não vivemos na bolha, comemos fora, jantamos na casa de amigos, vamos a festas, e nem sempre dá para saber a procedência dos alimentos quando estamos fora de casa, por isso desintoxicar o organismo de tempos em tempos é tão importante.
6. Pense no açúcar no sangue.
Um dos principais objetivos de uma dieta de fertilidade ideal é manter os níveis de açúcar no sangue bons e estáveis. Isso garante que você não está criando estresse extra para o seu corpo, e você faz isso escolhendo os tipos corretos de carboidratos. Para sair da montanha-russa de açúcar no sangue, é importante limitar o consumo de carboidratos refinados e processados, como massas, pães, biscoitos, sobremesas, etc. A melhor maneira de equilibrar os níveis de açúcar no sangue é escolher gorduras de alta qualidade, proteínas limpas e muitos vegetais em cada refeição! Isso garante bons níveis de açúcar no sangue e constante ao longo do dia e vai manter seus hormônios felizes.
7. Gorduras e colesterol são importantes para a produção de hormônios.
Comer muitas gorduras saudáveis é essencial para obter o seu sistema hormonal em forma e se preparar para a gravidez. E quando estiver grávida, as gorduras são essenciais para o desenvolvimento e crescimento do cérebro e do sistema nervoso central do seu bebê, bem como para sua saúde emocional durante e após a gravidez! As gorduras saudáveis mantêm você saciado e sentindo-se satisfeito por mais tempo, para que você não esteja com fome o tempo todo, eliminando a necessidade de lanchar o dia todo. Outra coisa importante sobre as gorduras é que todos os nossos principais hormônios reprodutivos – especificamente estrogênio, progesterona, testosterona e cortisol – são feitos de colesterol. O colesterol é literalmente o hormônio mãe que se transforma em cada um dos hormônios necessários para fazer um bebê. Sem gorduras e colesterol suficientes na dieta, é como tentar construir uma casa sem tijolos. Isso simplesmente não funciona! Precisamos de colesterol suficiente em uma base consistente para construir hormônios reprodutivos. Exemplos de gorduras boas para você incluir na sua alimentação: ovos e gemas de ovos, óleo de coco, peixes e frutos do mar selvagens, abacates, manteiga ghee, nozes e sementes cruas.
8. A cafeína e o álcool estão associados à baixa fertilidade.
Estudos mostram que o consumo regular de cafeína aumenta o tempo necessário para engravidar.
Lembre-se de que leva mais de 90 dias para as mudanças que você faz hoje afetarem sua saúde. Então, se você está ativamente tentando engravidar, ou se espera estar grávida em um futuro próximo, sugiro fazer alterações mais cedo. Encontrar uma alternativa à cafeína para obter alguma energia na sua etapa matinal pode beneficiar a saúde da fertilidade a longo prazo. Meus favoritos são suco verde e meditação! E a noite, considere escolher um banho quente e um livro em vez daquele copo de vinho.
9. Estresse e cortisol podem te sabotar.
Quando estamos sob estresse, nossos corpos respondem produzindo o hormônio cortisol. O cortisol é produzido nas glândulas supra-renais e é produzido e secretado em resposta ao estresse. Isso pode ser qualquer tipo de estresse – físico, mental ou emocional. A coisa é, nossos hormônios sexuais são feitos da mesma matéria prima do cortisol, então quando o corpo tem que produzir cortisol extra, você corre o risco de diminuir seus outros hormônios(como progesterona e estrogênio) em nome da produção de cortisol. Isso causa estragos em seus hormônios reprodutivos, ganho de peso e padrões alterados de sono, que podem afetar sua fertilidade.
E enquanto você não pode simplesmente eliminar o estresse de sua vida completamente, você pode ser proativo no gerenciamento de estressores diários. Respire fundo, pratique uma atividade física, pense positivo, tenha uma boa noite de sono para que seu corpo seja capaz de se restaurar. Tomar medidas para diminuir o estresse em sua vida ajudará a manter um equilíbrio saudável dos hormônios, o que, por sua vez, favorece a fertilidade!
10. Lembre-se de se exercitar … mas não muito.
Exercícios consistentes devem ser um dos primeiros passos para otimizar a fertilidade e melhorar a saúde do útero. Caminhar e praticar yoga são duas das melhores maneiras de promover a circulação e melhorar a força e flexibilidade dos músculos que cercam o útero. Ter um estilo de vida sedentário limita o fluxo sanguíneo para o útero e outros órgãos reprodutivos. A principal artéria que fornece sangue às nossas pernas também é responsável pelo fornecimento de sangue para o útero, ovários e vagina. Quando nos sentamos muito, o fluxo sanguíneo para o nosso útero fica comprometido, então mexa-se!
Por outro lado, exercitar-se demais pode ter um impacto negativo na ovulação, e não é apenas um problema que afeta atletas de alto desempenho. Lembre-se que o excesso de exercício cria estresse no corpo, o que retira energia vital do sistema reprodutivo.
11. Não comprometa seu sono (nunca).
Vários fatores dietéticos e de estilo de vida têm a capacidade de afetar sua fertilidade e hormônios, mas o sono – qualidade e quantidade – está no topo da lista. Os padrões de sono interrompidos podem suprimir a ovulação, afetar negativamente as glândulas tireóide e supra-renais e, consequentemente, criar um caos hormonal e diminuir a fertilidade. O sono afeta a produção de nossos principais hormônios de fertilidade, incluindo estrogênio, progesterona, hormônio luteinizante (LH) e hormônio folículo estimulante (FSH). O sono adequado é fundamental para manter esses hormônios em equilíbrio e sob controle. Mas há outro hormônio que é um elo vital entre a fertilidade e o sono: a leptina.
O sono regular é necessário para produzir quantidades adequadas de leptina, que regula o ciclo menstrual e afeta intimamente a ovulação. Pesquisas mostram que dormir menos de sete a oito horas tem sido associado a níveis reduzidos de leptina no dia seguinte, e os distúrbios causados pela leptina têm sido associados à baixa qualidade dos óvulos.
12. Toxinas são definitivamente algo para se pensar.
Este é um tópico que definitivamente não recebe atenção suficiente. Em nosso mundo moderno, estamos expostos a mais produtos químicos do que nunca e, infelizmente, muitos desses produtos químicos são à base de estrogênio, o que significa que o seu hormônio e a saúde da fertilidade são os primeiros a sofrer. Pesquisas mostram que a exposição a poluentes, pesticidas e produtos químicos industriais pode diminuir a capacidade do casal de conceber até 29%. Esses produtos químicos incluem PCBs (que foram proibidos desde 1979, mas ainda existem em produtos mais antigos), pesticidas, plásticos, ftalatos (frequentemente encontrados em itens de cuidados pessoais e produtos de beleza como xampu, desodorante, perfumes e esmaltes), sulfatos que estão presentes na maioria das loções que colocamos em nossa pele) e BPAs (encontrados em produtos enlatados e plásticos). Você pode diminuir o contato com toxinas! Confira algumas dicas: – filtre a água- tente não beber em garrafas plásticas – diminua o uso de plásticos para guardar alimentos- diminua o consumo de alimentos que vem em embalagens como alumínio e enlatados- prefira carnes, frutas e vegetais orgânicos.
E novamente o que falei no item 5, faça um protocolo de desintoxicação de tempos em tempos, para eliminar as toxinas acumuladas no organismo. Aconselho fazer de 7 a 14 dias (menos de 7 dias não é possível desintoxicar) , pelo menos 2 vezes por ano. No detox você vai retirar os alimentos inflamatórios e incluir os alimentos anti-inflamatórios que vão dar suporte para o organismo desintoxicar. Essas ações vão diminuir a sua exposição a produtos químicos, o que afetará positivamente a sua fertilidade.
Lembre-se que a mudança de estilo de vida é a sua ferramenta mais poderosa.Então você tem 12 fatores que podem influenciar sua fertilidade. Estas são todas as áreas que PODEM ser mudadas através da mudança de estilo de vida, e como quaisquer grandes mudanças, eu recomendo 1 passo de cada vez. Fazer grandes mudanças de uma só vez pode ser difícil de manter. Portanto, respire fundo e lembre-se de que mesmo pequenos ajustes beneficiarão a sua fertilidade, aumentando suas chances de ter uma gravidez saudável!
Escrito por Dra. Daniela Cyrulin
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