Quando nos sentimos estressados ou ansiosos, não é incomum que nossa respiração se torne superficial – podemos até sentir que estamos prendendo a respiração. Como você pode imaginar, isso não alivia a ansiedade.
Na maioria das vezes, respiramos sem pensar nisso. Nossos corpos têm a incrível capacidade de nos manter respirando involuntariamente sem muito esforço.
Respirações lentas e focadas podem diminuir o estresse e a ansiedade, melhorar nosso senso geral de bem-estar e aumentar nossa auto estima.
Conversando com a minha professora de Yoga sobre o assunto, ela me passou um exercício rápido para baixar a ansiedade, especialmente para quem ainda não tem o hábito de meditar. Confira o exercício para te ajudar a baixar a ansiedade.
1. Silencie seu telefone, computador ou qualquer coisa ao seu redor que possa tocar ou vibrar.
2. Sente-se de modo que suas costas fiquem retas, permitindo o movimento natural da respiração dentro do seu corpo. Não, você não precisa investir em uma almofada de meditação chique. Uma cadeira funciona muito bem.
3. Essa prática pode ser feita com os olhos fechados, ou com o olhar descansando suavemente sobre um ponto no chão, uma planta ou uma vela. É importante manter os olhos descansados, em vez de olhar fixamente, olhar em volta ou trazer distrações à sua mente.
4. Preste atenção à sua respiração, observe sua barriga subindo e descendo, os movimentos em seu peito e a passagem de pensamentos conforme eles vêm e vão, como nuvens no céu.
5. Conte cada respiração silenciosamente em sua mente. No final da inspiração, conte um. No final da expiração, conte dois. Continue até chegar a cinco. Se sua mente vagou e, em seguida, volte para um. Se você se pensar o que tem para o jantar, volte gentilmente de volta para um. Se você se sentir irritado com o barulho vindo do quarto ao seu lado, comece de novo. Evite julgar, é totalmente normal. Nossas mentes são feitas para pensar, e elas pensarão – em torno de 50.000 pensamentos por dia! Apenas foque em contar um, dois, três, quatro, cinco.
6. Sinta sua consciência aguçar. Depois de contar por um tempo, você pode ouvir sons mais distantes ao seu redor, você pode sentir a temperatura (ou tempo) com mais precisão. Fique com a respiração.
7. Volte para o seu dia devagar. Quando terminar, evite pular rapidamente para verificar seu whatsapp ou redes sociais.
Repita ao longo do dia. Com que frequência? Sempre que você precisar de um pouco de paz. Vícios respiratórios são vícios saudáveis.
Escrito por Dra. Daniela Cyrulin
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