O estresse pode começar a causar estragos em sua saúde imediatamente. Então, de que maneiras específicas o estresse pode atrapalhar sua digestão?
Efeitos de curto prazo do estresse na digestão
Confira alguns problemas digestivos que você pode enfrentar:
- Redução do ácido do estômago + enzimas digestivas.
Quando você mastiga bem os alimentos, as enzimas digestivas são liberadas na boca, preparando o corpo para a digestão e desencadeando a liberação de ainda mais enzimas digestivas e ácido estomacal. Mas quando você está estressado e engole sua comida em duas mordidas, você não está produzindo tanto desses fatores digestivos importantes quanto deveria.
- Absorção de nutrientes reduzida.
Como você não está produzindo ácido estomacal e enzimas digestivas suficientes, não é capaz de decompor os alimentos o suficiente para absorver os nutrientes de maneira ideal. Por exemplo, o ácido do estômago ajuda a separar as proteínas dos minerais, então, se não tivermos bons níveis de ácido do estômago, não podemos absorver coisas como ferro e magnésio.
- Constipação.
Estresse significativo pode causar diarreia ou prisão de ventre. Como mencionado anteriormente, os hormônios do estresse podem afetar a forma como os esfíncteres gastrointestinais se contraem. Isso pode retardar o movimento dos alimentos em certas áreas do trato gastrointestinal, como o estômago e o intestino delgado, o que pode contribuir para a constipação em algumas pessoas. De acordo com uma revisão de pesquisa na revista Medicine, as pessoas eram mais propensas a ter constipação crônica se tivessem passado por eventos estressantes na vida.
- Diarréia.
Por outro lado, como os hormônios do estresse podem acelerar o movimento dos alimentos através de outras partes do trato gastrointestinal, como o intestino grosso ou o cólon, o estresse pode causar diarreia em certas pessoas. E você pode até alternar entre os dois.
- Inchaço + cólicas.
A digestão retardada causada pelo estresse também pode causar inchaço desconfortável. E o estresse pode causar espasmos musculares no intestino que podem levar a cólicas dolorosas.
- Azia.
Não é incomum que o estresse provoque indigestão e azia desconfortáveis, e isso pode ser parcialmente devido ao efeito do estresse na redução do ácido estomacal. Isso pode parecer estranho, mas azia é um sintoma documentado de acloridria, uma condição na qual as pessoas não produzem ácido estomacal suficiente.
Efeitos de longo prazo do estresse na digestão
Além dos sintomas digestivos acima, veja como estar constantemente no limite a longo prazo pode afetar negativamente seu intestino e sua digestão.
- Síndrome do intestino irritável (SII)
a pesquisa solidificou uma relação entre estresse e SII, uma condição caracterizada por cólicas recorrentes, dor abdominal, distensão abdominal, gases e diarréia ou constipação. De acordo com um estudo da Research in Nursing & Health, o sofrimento psicológico foi associado a um inchaço mais grave entre as mulheres com SII. Embora não esteja claro se o estresse crônico pode causar IBS, ele pode piorar os sintomas digestivos.
- Deficiências de nutrientes
Uma vez que o estresse prejudica sua capacidade de quebrar os alimentos e absorver os nutrientes de maneira ideal, com o tempo, isso pode levar a deficiências de nutrientes. Se não forem tratadas, as deficiências de nutrientes podem levar a uma série de problemas de saúde, incluindo ainda mais estresse (especialmente se você estiver com baixo teor de magnésio) ou desequilíbrios hormonais. O baixo teor de ferro, por exemplo, pode interferir na produção dos hormônios tireoidianos.
- Disbiose intestinal
Um estudo em animais de 2019 no Journal of Pediatric Gastroenterology & Nutrition descobriu que estressores sociais levaram a comunidades bacterianas menos diversas no intestino e um maior número de bactérias potencialmente prejudiciais – um desequilíbrio conhecido como disbiose intestinal, que pode desempenhar um papel na condições de IBS e doença do intestino irritável (IBD) para câncer e diabetes.
- Aumento da permeabilidade intestinal
O estresse também foi associado ao aumento da permeabilidade intestinal (também conhecido como intestino permeável) – micróbios e partículas de comida não digeridas são capazes de essencialmente “vazar” para fora dos intestinos e para a corrente sanguínea. Os pesquisadores acreditam que isso pode desencadear a diarreia crônica que pode ocorrer com IBS com predominância de diarreia, junto com uma série de outros problemas, incluindo inflamação generalizada e sensibilidades alimentares.
Dicas para aliviar problemas digestivos relacionados ao estresse
Combater esses efeitos colaterais desagradáveis do estresse consiste em fazer um esforço consciente para diminuir o ritmo. Isso ajudará a ativar o sistema nervoso parassimpático.
Quando o sistema parassimpático está em um estado dominante, o corpo está conservando energia, reduzindo sua frequência cardíaca, aumentando as secreções digestivas e enzimas e relaxando os músculos do esfíncter em seu sistema digestivo.
Aqui estão algumas coisas para envolver o sistema de “descanso e digestão”, lidar com a causa raiz do seu estresse e apoiar os processos digestivos do seu corpo:
- Respire fundo e purifique antes de comer.
Tomando um profundo, a respiração deliberada antes de comer pode estimular o nervo vago, o que pode ajudar a regular positivamente o sistema nervoso parassimpático.
- Mastigue realmente sua comida.
“Mastigar é realmente a única coisa voluntária que podemos fazer para controlar a digestão. Então você precisa fazer valer a pena. O processo de mastigar lentamente ativa a liberação de enzimas e prepara todo o seu corpo para a digestão.
- Quando você comer, apenas coma.
Muitas vezes, quando as pessoas têm problemas digestivos, elas verão mais benefícios em apenas trabalhar com uma alimentação consciente e apoiar os processos anteriores, em vez de fazer uma dieta de eliminação.
- Beba o chá de camomila 15-20 minutos antes da refeição.
Além de ser apenas um belo ritual calmante, a camomila é um relaxante digestivo e conhecido por desencadear o estado parassimpático.
- Difunda um óleo essencial na hora das refeições.
Tanto a lavanda quanto a bergamota têm propriedades calmantes que podem ajudar a ativar o sistema nervoso parassimpático.
- Considere um suplemento de glicinato de magnésio.
O magnésio é um relaxante do sistema nervoso. Ele também tende a se esgotar durante os períodos de estresse, portanto, é aconselhável suplementar ou se abastecer de alimentos ricos em magnésio, como amêndoas e sementes de abóbora.
- Incorpore qualquer atividade anti-estresse.
Yoga, meditação – tudo o que o tira do seu calor extenuado e entra no momento pode desencadear um estado parassimpático.
- Faça uma dieta rica em nutrientes.
Uma dieta diversificada, colorida e rica em vegetais, que também contém alimentos fermentados ricos em probióticos, é uma ótima maneira de estimular a digestão e reduzir o estresse simultaneamente.
VEJA TAMBÉM:
- Isso é normal? 3 problemas digestivos que as mulheres têm.
- Quer desintoxicar? Esses são meus 11 alimentos detox preferidos!
