Biohacking significa usar a ciência mais recente e orientação prática para melhorar como você se sente a cada dia.
O que é biohacking?
Embora o café bulletproff tenha tornado a biohacking conhecido, não é só sobre isso quando falamos de biohacker o seu organismo para viver mais e melhor. O biohacking é a arte e a ciência de mudar o ambiente ao seu redor e dentro de você, para que você tenha mais controle sobre sua própria biologia. Isso nos permite otimizar o potencial do corpo e nos tornar a melhor versão absoluta de nós mesmos. O biohacking básico pode ser simples. Sem aparelhos sofisticados e sem equipamentos caros .
Podemos dizer que as mulheres são biohackers natas. Temos manipulado nossos hormônios para controlar a gravidez há milhares de anos, usando a lunacepção (regular o ciclo menstrual através das fases da lua) e formas mais modernas por meio de pílulas anticoncepcionais. Geralmente, as mulheres estão mais em sintonia com seus corpos, o que as torna as principais candidatas para o biohacking. Então, qual é a diferença entre biohacking para homens e mulheres? É tudo sobre esses hormônios.
Quando nossos hormônios estão trabalhando a nosso favor, em vez de contra nós, vemos uma diminuição nas mudanças de humor, desejos por comida, fadiga, cólicas e um aumento na energia. Quem não quer mais energia, mais vitalidade, mais tempo para fazer as coisas que ama? Abaixo estão cinco maneiras super simples de começar a biohacking agora.
5 maneiras de hackear sua saúde.
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Hackeie sua dieta.
O que você come tem um efeito direto sobre você e seu microbioma intestinal (a comunidade de bactérias que vivem em seu intestino). A baixa diversidade bacteriana (disbiose), associada à Dieta Americana Padrão (SAD), tem sido associada à inflamação, contribuindo para doenças autoimunes, demência e câncer, apenas para citar alguns.
A fibra é um jogador chave aqui. Essencialmente, a fibra alimenta as bactérias boas em seu intestino. Você deve ingerir pelo menos 25 g de fibra por dia. Isso pode parecer muito, mas é fácil se você estiver comendo alimentos frescos e inteiros na forma de vegetais, frutas e grãos inteiros em todas as refeições.
Não há como chegar a isso se estiver comendo alimentos processados e inflamatórios, como açúcar refinado e fast food. O açúcar é desprovido de quaisquer nutrientes reais e impacta seu corpo de uma forma muito negativa. O açúcar (incluindo adoçantes artificiais) pode alterar a flora intestinal, alimentando bactérias nocivas e criando disbiose.
Portanto, diminua ao máximo ou corte aquela comida processada, bebidas e salgadinhos açucarados, glúten e laticínios. Seu corpo precisa de nutrientes de alta qualidade que irão apoiar a função corporal ideal e diminuir a inflamação.
Comece o dia com um smoothie cheio de proteína em pó, gorduras saudáveis como abacate e vegetais de folhas verdes como espinafre ou couve. O almoço e o jantar devem ser ricos em vegetais orgânicos com uma porção de proteína de alta qualidade. Os carboidratos podem ser consumidos na forma de vegetais orgânicos ricos em amido, como batata-doce ou grãos inteiros sem glúten. Não se trata de contagem de calorias. Em vez disso, conte os nutrientes e a qualidade dos nutrientes.
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Durma mais (e melhor).
O sono insuficiente foi realmente considerado um problema de saúde pública. A falta de sono pode ter um impacto negativo sobre os hormônios que controlam a regulação da glicose e o apetite, e é por isso que você anseia por carboidratos simples após uma noite de sono ruim. Melhorar a higiene do sono pode ajudá-lo não apenas a aumentar a quantidade de tempo que você dorme, mas também a sua qualidade.
Diminua a exposição à luz azul do telefone, computador e luzes LED. A luz azul é o tipo de cor de luz que seu cérebro associa com o dia, e expor seu cérebro a quantidades excessivas desse tipo de luz durante a noite altera seus ritmos circadianos e a produção natural de melatonina do seu corpo. Tente ficar longe de seus dispositivos eletrônicos 2 a 3 horas antes de dormir. Tudo isso ajuda a sinalizar para o seu corpo que é hora de dormir, levando a um sono de melhor qualidade e um humor melhor no dia seguinte.
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Reduza os níveis de estresse.
Você sabia que as mulheres são mais estressadas do que os homens? Isso mesmo. E o cortisol elevado prolongado fará com que você se sinta “cansado e tenso”, resultando em uma queda do cortisol, deixando você com baixa energia e baixa produtividade. O estresse pode ser inevitável na vida diária, então o que devemos fazer? Planeje seu autocuidado. Por exemplo, inclua meditação matinal diária, registro no diário antes de dormir, massagem semanal e qualquer outra coisa que você faça para relaxar o corpo e a mente.
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Mexa-se.
O exercício regular pode ajudar a manter seu peso sob controle e diminuir o tecido adiposo (ou seja, gordura). Muita gordura pode atuar como um órgão endócrino e aumentar o risco de doenças inflamatórias e resistência à insulina. O exercício pode ajudar a remover o excesso de estrogênio, aumentar a testosterona (que aumenta o desejo sexual, aumenta a massa muscular) e diminuir os níveis de cortisol. Certifique-se de equilibrar os exercícios de alta intensidade com atividades de baixa intensidade, como Yoga restaurativa e caminhada.
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Conexão.
Já aprendemos que o cortisol aumenta quando estamos estressados. A oxitocina pode ajudar a neutralizar esse hormônio do estresse simplesmente por estar conectada a outras pessoas. Essas conexões irão liberar oxitocina. Quando a vida se torna estressante, as mulheres se beneficiam de conexões e apoio social.
Conclusão.
Biohacking não precisa ser complicado ou caro para que você tenha grandes mudanças em como você se sente. Na verdade, agora está se tornando parte integrante da vida de muitas mulheres. Apenas começando com truques básicos, como mudar sua dieta, reduzir os níveis de estresse e dormir melhor, podemos ver grandes mudanças em como nos sentimos todos os dias.
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