Comer um lanche antes de dormir ou não comer um lanche antes de dormir? Eis a questão.
Ir para a cama com o estômago vazio pode ativar o cortisol, o hormônio do estresse. Mas, por outro lado, comer certos alimentos muito perto da hora de dormir também pode atrapalhar o sono.
Confira 6 alimentos e bebidas que você deve evitar antes de dormir:
1. Alimentos picantes
Se você é um grande fã de alimentos picantes, talvez seja melhor guardá-los para o almoço – principalmente se você lida com azia. Isso porque seu curry favorito pode causar refluxo ácido, mesmo no meio da noite, depois que você já adormeceu. Alimentos apimentados também têm altos níveis de capsaicina, uma substância química que aumenta a temperatura corporal, o que também pode interferir no sono.
2. Álcool
O álcool é conhecido por interromper o sono, e muitas pesquisas confirmam isso. Não apenas interfere no sono REM, mas também pode tornar o acordar na manhã seguinte muito mais difícil.
3. Alimentos fritos e gordurosos
Alimentos fritos e gordurosos também são conhecidos por desencadear o refluxo durante a noite e atrapalhar o sono. Eles podem causar indigestão, inchaço e refluxo ácido.
4. Alimentos ácidos
Uma das melhores abordagens para dormir bem é tentar diminuir a produção de ácido estomacal a noite. Não comer muito perto da hora de dormir ajudará nisso e, claro, simplesmente evitar alimentos ácidos também é uma boa aposta. Isso inclui tudo, desde açúcar a grãos, certos laticínios, carne e pães.
5. Bebidas com cafeína e refrigerantes
Lembre-se de que a cafeína não é a única bebida com cafeína a evitar antes de dormir: refrigerante e chá com cafeína também podem mantê-lo acordado. Mesmo se você achar que não é afetado pela cafeína, ainda é uma boa ideia ter um horário de corte durante o dia.
Os refrigerantes também podem atrapalhar a digestão e causar refluxo ácido.
6. Grandes refeições
Por último, como regra geral, você deve evitar comer grandes quantidades de qualquer alimento antes de dormir. Tentar dormir com a barriga cheia e inchada está longe de ser confortável, e continuar com a digestão durante a noite requer energia. Ter refeições maiores no almoço e jantares mais leves tende a ajudar a promover o sono.
O que comer em vez disso.
Se você precisa de um lanche antes de dormir, não se preocupe; existem opções que podem realmente apoiar o sono, em vez de inibir o sono. Alimentos ricos em magnésio como banana, grão de bico, nozes, sementes e chocolate amargo podem saciar sua fome noturna, ao mesmo tempo que lhe dão uma dose saudável de magnésio, que é conhecido por ajudar no sono.
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