Férias, feriados, festas de final de ano, o exagero é muito comum e o desespero para recuperar a boa forma após a comilança também. O ideal é aproveitar o jantar comemorativo sem abusar. Dá para comer com prazer, até se sentir satisfeito e sem se preocupar com as calorias do cardápio. Entretanto, algumas ações podem ajudar a aliviar os desconfortos, inchaço e quilinhos a mais que podem incomodar quando comemos além da conta
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Prebióticos e Probióticos
Prepare a capacidade digestiva do intestino com probióticos. Os probióticos são as bactérias benéficas no intestino que ajudam a digerir os alimentos, produzem vitaminas e combatem patógenos invasores que podem nos deixar doentes.
Boas fontes alimentares incluem alimentos fermentados como iogurte, kefir, chucrute e kimchi. Como as diferentes bactérias desempenham funções diferentes, a variedade é a chave para reabastecer e repovoar continuamente seu intestino. Um suplemento que fornece múltiplas variedades de bactérias pode ser uma grande ajuda para se manter consistente com a sua ingestão.
Os prebióticos são fibras não digeríveis que, ao fermentarem no trato gastrointestinal, oferecem benefícios ao organismo, agindo como alimento para as bactérias probióticas, por assim dizer. Nem todas as fibras dietéticas são prebióticas (embora ainda ofereçam benefícios), mas algumas boas fontes alimentares de prebióticos incluem chicória crua e folhas de dente-de-leão, cebola, alho, cebolinha, alho-poró, banana, grão-de-bico, maçã e aveia.
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Lento e constante
Coma mais devagar e fale pouco durante as refeições. Consumir líquidos, água pura, cerveja, vinho, o que for, deve ser feito com moderação enquanto se come.
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Sementes de erva-doce
Se você estiver indo a festas de escritório ou jantares na casa de outras pessoas ou fora para comer, leve algumas sementes de erva-doce. Mastigar sementes de erva-doce após uma refeição é um método tradicional indiano de promover a digestão. Você também pode fazer chá de hortelã. O chá de hortelã pode ajudar a aliviar problemas digestivos.
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Gengibre
Chá de gengibre geralmente funciona bem para problemas estomacais. Você pode fazer o chá fervendo a raiz de gengibre em fatias finas, deixe ferver por cerca de meia hora. Quando o chá esfriar o suficiente para beber, adicione um pouco de mel.
E por fim, faça um detox de 7 ou 14 dias pós-festas, focando em alimentos anti-inflamatórios e retirando os alimentos inflamatórios.
Quando fazemos isso, damos ao corpo a chance de limpar a casa, restaurar a energia e voltar ao caminho de uma alimentação saudável.
Escrito por Dra. Daniela Cyrulin
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