Se uma boa refeição deixa você pronto para uma soneca, você não está sozinho. A fadiga após uma refeição é um fenômeno comum. De hormônios a sensibilidades alimentares, há vários culpados em potencial para esse cansaço.
5 causas de fadiga pós-refeição.
1. O que (e quanto) você está comendo.
Uma refeição rica em carboidratos, pode desencadear um aumento na insulina. Quando esses níveis de insulina atingem o pico depois de comer, isso pode levar a uma queda nos níveis de açúcar no sangue – levando ao cansaço pós-almoço
2. Alergias desconhecidas e condições não diagnosticadas.
Essa desagradável e desgastante “névoa cerebral” após uma refeição com glúten pode estar apontando para uma condição como a doença celíaca, principalmente se estiver associada a sintomas gastrointestinais desconfortáveis, dores de cabeça ou enxaquecas. E você pode ser apenas sensível ao glúten. Mesmo em pessoas sem doença celíaca, a pesquisa está descobrindo que ter névoa cerebral, dores de cabeça ou dores no corpo depois de comer glúten pode indicar a presença de sensibilidade ao glúten não celíaca.
- Refeições irregulares.
Há evidências que ligam as refeições aleatórias ao aumento da fadiga, e um estudo descobriu que comer muito no almoço depois de pular o café da manhã, pode contribuir para menos fluxo sanguíneo no cérebro. Isso não apenas dificulta o foco, mas também pode levar à fadiga. Sem o amplo fluxo de sangue, o cérebro conserva suas funções essenciais e podemos ficar mais sonolentos. Portanto, se você pular o café da manhã como parte do jejum intermitente, por exemplo, considere fazer uma transição, clique aqui e confira algumas dicas.
4. Beber álcool durante as refeições.
A fadiga é ainda mais perceptível se você estiver bebendo álcool com sua refeição. Enquanto uma taça de vinho fino pode complementar sua refeição, o álcool funciona como um depressor do sistema nervoso central. Portanto, beber um pouco demais pode contribuir para se sentir cansado após uma refeição.
5. Não dormir o suficiente.
Se você já não está dormindo bem, uma refeição tem o potencial de fazer você se sentir ainda mais exausto. Isso acontece porque sua capacidade de metabolizar açúcares e até mesmo seu apetite podem ser prejudicados.
5 maneiras de prevenir a fadiga pós-refeição.
Felizmente, existem passos simples que você pode tomar para ajudar a manter seus níveis de energia altos e minimizar o cansaço depois de comer:
- Faça ajustes na sua alimentação.
Ajuste a composição da sua refeição – especificamente, diminua os carboidratos e inclua mais alimentos ricos em proteínas e fibras. Ao fazer isso, otimizamos os nutrientes que mantêm nossos níveis de açúcar no sangue estáveis: tanto a proteína quanto a fibra são conhecidas por melhorar o controle glicêmico. Além disso, uma refeição rica em fibras significa amor extra pelo seu intestino, pois nossos micróbios intestinais prosperam em fibras. Há também evidências de que uma dieta rica em vegetais com grandes quantidades de gorduras saudáveis reduz a sonolência pós-refeição.
- Durma bem.
A privação do sono causa estragos no metabolismo, mas há boas notícias. Apenas uma noite de sono adequado pode reverter os efeitos negativos. E uma soneca pós-almoço pode fazer maravilhas.
- Atenha-se às refeições regulares.
Comer regularmente é importante. O corpo funciona melhor enquanto opera em uma programação consistente com sono, vigília e refeições programadas. Isso incentiva energia equilibrada, sangue constante para nutrir o cérebro e sinais de fome apropriados – todos contribuindo para o estado de alerta ideal e a clareza mental.
- Mexa-se.
O exercício regular tem uma lista de benefícios, e o principal deles é o aumento de energia. Comprometa-se a mover seu corpo regularmente.
- Beba mais água.
Mesmo níveis mínimos de desidratação podem contribuir para a sensação de fadiga. Beber água durante o dia é uma maneira fácil de ficar alerta, entre uma infinidade de outros benefícios.
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