Uma prática de 5.000 anos que visa equilibrar sua mente, corpo e espírito, a Ayurveda pode parecer um pouco intimidador para aqueles que estão apenas começando sua jornada holística de bem-estar. A incorporação de conceitos ayurvédicos em sua rotina diária não requer muitas mudanças drásticas no estilo de vida. Na verdade, você pode começar com alguns ajustes simples:
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Beba algo quente logo de manhã.
A manhã é a hora mais importante para beber algo quente – antes do café. Isso porque, na Ayurveda, você deseja que sua digestão literalmente “aqueça” antes de fornecer alimentos. Você está essencialmente acordando seu sistema digestivo.
Recomenda qualquer bebida calmante, como água morna ou chá. (O café é muito estimulante para o corpo lidar com a primeira coisa pela manhã) Aposte nos chás de cominho, coentro e erva-doce. Deixe as ervas ferverem em água quente por cerca de 10 minutos antes de toma-las. Sinta-se à vontade para escolher qualquer erva antiinflamatória que você tenha em mãos ou prefira uma simples água morna com limão. O que quer que você escolha, uma bebida quente reacenderá aquele fogo digestivo.
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Se você tomar o café da manhã, opte por alimentos macios.
Da mesma forma, você vai querer escolher uma refeição matinal que não seja muito difícil para o seu sistema digestivo. Mingau e smoothies são ótimas opções para acordar suavemente o sistema digestivo.
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Espere de três a seis horas entre as refeições.
Não é um movimento completo em direção ao jejum intermitente, mas seu sistema digestivo precisa de uma pausa substancial entre cada refeição. Especificamente, levamos de quatro a seis horas para digerir os alimentos, e de acordo com a Ayurveda, sua digestão “recomeça” cada vez que você consome uma refeição. Então, se você comer de novo e de novo, estará reiniciando a digestão. Você precisa deixá-lo descansar para que o sistema não seja sobrecarregado. Em termos de quando comer, é recomendado comer sua maior refeição na hora do almoço, quando o sol está mais alto no céu (seu “fogo digestivo” tende a seguir o sol), com refeições menores pela manhã e a noite.
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Beba água a cada 30 minutos.
Para otimizar sua digestão, você deve dar constantemente ao cólon a hidratação de que precisa. Só que você não quer engolir água gelada aqui. Quanto à temperatura, deve ser o mais semelhante possível aos seus órgãos internos, de modo que não exija nenhum gasto de energia – de preferência, um pouco acima da temperatura ambiente se encaixa. Busque frequência em vez de quantidade.
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