Dormimos 20% menos do que há 100 anos e as estatísticas atuais mostram que 2 milhões de crianças têm problemas para dormir!
A insônia afeta 1/3 de nós em algum momento de nossas vidas, e aqueles que passaram por isso sabem o quanto isso pode atrapalhar.
Os problemas do sono podem ser relacionados a muitos fatores diferentes, incluindo:
• Desequilíbrios hormonais;
• Dieta pobre ou uma dieta inadequada para suas necessidades atuais de saúde;
• Estresse excessivo ou preocupação;
• Estilo de vida, como falta de exercício ou excesso de tempo com luz de celular ou computador;
• Dor;
• Desequilíbrios da química cerebral.
O sono é uma das funções humanas mais importantes e necessárias. Devemos nos concentrar em melhorar a qualidade do sono para recarregar nossos cérebros e dar ao nosso corpo o profundo descanso que precisa para recuperação de memória e músculo.
5 DICAS SIMPLES PARA TE AJUDAR
Teste essas cinco dicas simples para ajudá-lo a dormir melhor a noite e, com certeza, ao longo do tempo, seus problemas com o sono acabarão.
DICA 1:
Coma algo antes de deitar que ajude a produzir a serotonina neurotransmissor calmante, que induz a produção de melatonina. Se você está com fadiga adrenal e acorda com o coração batendo por volta de 1 a 4 horas da manhã é provável que você esteja recebendo um pico de cortisol (hormônio do estresse) em resposta a um mergulho na insulina. Seu corpo entrou no modo de luta ou fuga devido ao baixo nível de açúcar no sangue.
O lanche noturno perfeito para isso é metade de uma banana orgânica passada em um pouco de sal marinho com um punhado de castanha de caju crua. Isso lhe dará uma variedade completa de vitaminas e minerais que ajudam o sono que você precisa para se sentir calmo o suficiente para entrar em sono profundo e ficar dormindo durante a noite toda. É como se fosse um “Prozac Natural”!
DICA 2:
Regularmente pare a cafeína após o café da manhã e combine-a sempre com algum tipo de proteína nesse momento. A cafeína causa um pico no cortisol, então, se você não está dormindo à noite, a cafeína deve ser a primeira coisa a se diminuir – especialmente depois do meio dia. Se você precisa tomar essa xícara de café pela manhã para poder funcionar, então certifique-se de ter um café da manhã que contenha pelo menos 25 gramas de proteína.
Ter a primeira refeição com uma fonte de proteína pela manhã age como uma âncora para o nosso metabolismo, que irá prepará-lo para uma boa noite de sono mais tarde. Para aqueles que sofrem de dor e inflamação durante o sono, recomendamos o uso de Golden Milk como reposição de cafeína ou lanche noturno com um pouco de manteiga ghee (manteiga clarificada) misturada. O açafrão e o gengibre presentes nesta bebida ajudarão a diminuir a inflamação e também trarão redução de dor.
DICA 3:
Coma cerejas ou tome 1 copo de suco natural de cereja sem açúcar e bem concentrado antes de dormir, pois estimula a produção de melatonina do corpo, nosso hormônio do sono que nos faz sentir sono o suficiente. Devemos ter uma produção adequada de melatonina durante o sono para também produzir o hormônio de crescimento (gH) para reparação de tecidos.
DICA 4:
Suplementos e chás podem fazer maravilhas. Nosso suplemento favorito para o estresse é um composto de fosfolipídeos naturalmente encontrado no cérebro chamado fosfatidilserina. Contém aminoácidos e ácidos graxos para equilibrar a química cerebral e reduzir o cortisol. É encontrado em todas as lojas de alimentos saudáveis. Pode ser tomado a 100 mg três vezes ao dia para a função cerebral geral ou apenas 100 mg após o jantar para se ligar ao cortisol alto. Combine com um chá de camomila, e você provavelmente terá bons sonhos.
DICA 5:
Desenvolva uma rotina de higiene do sono onde você diminui o ritmo enquanto se prepara para dormir. Esfregue os pés com óleo de gergelim e coloque as meias antes de ir dormir. Isso começará a acalmar seu sistema e ajudará a melhorar sua função tireoidiana ao aquecer sua temperatura central.
Coloque um pouco de óleo de lavanda no travesseiro e desligue-se da tecnologia pelo menos menos 30 minutos (de preferência uma hora) antes de dormir, pois as luzes suprimem a produção de melatonina. Se você precisa estar ligado com o celular ou computador, coloque o celular no modo noturno onde a luz azul diminui e no computador baixe um aplicativo chamado flux que diminuirá o brilho da tela automaticamente. Sempre que puder opte por ler um livro, escrever motivos pelos quais você é grato ou mesmo medite e respire para ter um sono mais tranquilo.
Escrito por Dra. Daniela Cyrulin
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