A depressão é um distúrbio afetivo que faz com que a pessoa sinta-se profundamente triste por longos períodos de tempo.

Além disso, ela faz com que o indivíduo tenha dificuldades para lidar com a sua vida pessoal e profissional, afetando a sua autoestima, energia e motivação.

As causas dessa doença podem estar ligadas a alguma herança genética, problemas emocionais, alterações do cérebro, traumas etc.

Mas, se você adquirir hábitos saudáveis, é possível se prevenir e melhorar a sua qualidade de vida.

  1. Tenha uma alimentação saudável  

Alimente o seu cérebro e corpo com uma dieta nutritiva, densa, fresca e à base de plantas que inclui muitas proteínas e gorduras saudáveis. Seu cérebro tem cerca de 60% de gordura, então faz sentido ingerir muitas gorduras saudáveis ​​(incluindo ácidos graxos ômega-3 anti-inflamatórios) e proteínas podem ajudar a curar seu cérebro.

  1. Evite o açúcar

Dietas com alto teor de açúcar, ligadas ao consumo de refrigerantes e doces, podem estar associadas a um maior risco de problemas mentais comuns, como ansiedade e depressão.

3. Pratique exercícios regularmente

As atividades físicas são um dos melhores remédios no combate à depressão. Os exercícios aumentam a temperatura do corpo, proporcionando um efeito calmante no sistema nervoso central.

Além disso, eles liberam substâncias químicas, como as endorfinas, as quais são responsáveis pela melhora do seu humor.

  1. Durma bem

Ter boas noites de sono é essencial para melhorar a qualidade da sua saúde mental e, consequentemente, evitar essa doença. As chances de desencadear uma depressão diminuem quando as noites são bem-dormidas. O ideal para um adulto é dormir de de 6 a 9 horas por dia.

5. Medite regularmente

Ao meditar, o seu corpo libera um hormônio chamado serotonina, o qual está relacionado à felicidade e, portanto, auxilia na prevenção da doença, equilibrando as suas emoções.

A prática da meditação também reduz a ansiedade. Ao meditar, o seu corpo libera um hormônio chamado serotonina, o qual está relacionado à felicidade e, portanto, auxilia na prevenção da doença, equilibrando as suas emoções.

  1. Tenha bons amigos

Ter com quem contar em momentos difíceis é de suma importância para conseguir superar os problemas e ter motivação para continuar em busca de seus sonhos.

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