Quem não quer se sentir bem, não é mesmo. Queremos acordar com otimismo, ter uma atitude positiva ao longo do dia e ficarmos calmos e satisfeitos à medida que avançamos para o anoitecer.
Sabia que você tem mais controle sobre seu humor do que você imagina. Como? Porque seu humor é regulado principalmente por um grupo de hormônios, geralmente chamados de “hormônios da felicidade”. Ao aprender sobre esses hormônios, como eles funcionam e como você pode produzi-los em maior quantidade, você pode trazer uma sensação maior de bem-estar para sua vida. Veja como:
Conheça os Hormônios da felicidade
Há tantos hormônios envolvidos no modo como uma pessoa se sente física e emocionalmente que podemos dizer que o humor é criado por um coquetel de hormônios.
Quase todos os hormônios têm alguma influência sobre o humor – incluindo hormônios sexuais como estrogênio e progesterona, bem como hormônios do estresse como cortisol – mas um pequeno grupo de hormônios tem uma influência particularmente grande.
Esses hormônios são apropriadamente apelidados de “hormônios da felicidade” e incluem:
- Serotonina: a serotonina é conhecida por regular o humor, bem como o sono, o apetite, a digestão e a memória. Os receptores de serotonina são o alvo dos SSRIs, a classe de medicamentos antidepressivos mais comumente prescritos. Então, quando você está andando na rua e o sol está brilhando e você se sente feliz e relaxado, tem que agradecer à serotonina.
- Dopamina: a dopamina é outro hormônio do bem-estar que está intrinsecamente envolvido no sistema de recompensa do seu cérebro. Desempenha um grande papel na sua capacidade de sentir prazer, bem como de planejar e executar tarefas. Quando você sente uma intensa sensação de satisfação depois de riscar itens de sua lista de tarefas ou esmagar uma apresentação no trabalho, isso é dopamina no trabalho.
- Oxitocina: às vezes chamada de hormônio do “amor” ou “carinho”, a ocitocina é liberada em resposta à afeição física e desempenha um papel importante nas relações interpessoais, especialmente no vínculo entre pais e filhos. Quando você se sentir feliz depois de acariciar um cachorrinho ou bebê, pode agradecer à oxitocina por esses sentimentos.
- Endorfina: a endorfina é produzida pelo sistema nervoso central e atua por meio do sistema opióide em nosso corpo. A principal função da endorfina é nos fazer sentir menos dor. Quando você se sente invencível após um treino, um aumento nas endorfinas é o culpado. Juntos, esses hormônios da felicidade controlam amplamente o seu humor e os sentimentos de confiança, prazer, felicidade, amor e satisfação no dia a dia.
Como aumentar esses hormônios da felicidade?
É impossível negar a conexão entre seus hormônios e o humor, então agora vamos à pergunta mais importante: como podemos usar essa conexão a nosso favor? A boa notícia é que há uma longa lista de fatores de estilo de vida que podem aumentar seus hormônios da felicidade para trazer mais sentimentos bons para sua vida. Tenha uma alimentação que seja saudável para o seu intestinoSe você deseja aumentar seus níveis de serotonina, comece adotando dicas de estilo de vida que curam o intestino, como uma dieta saudável e evitando o excesso de álcool e açúcar. Certos alimentos também mostraram ajudar na produção de serotonina, incluindo ovos, peru e carboidratos complexos saudáveis como aveia e batata-doce.
Brinque mais
Uma das coisas mais importantes que podemos fazer para aumentar a oxitocina é brincar. Isso significa aproveitar a hora de brincar com seus filhos ou correr no parque com seu animal de estimação. Pesquisas mostram que, quando animais e humanos interagem, ambas as espécies liberam oxitocina, o que facilita a ligação e diminui o estresse emocional. O mesmo se aplica à interação com crianças. As brincadeiras altamente envolventes com seus filhos também podem ajudá-los a desenvolver um sistema de oxitocina saudável.
Tome sol
Você pode ter ouvido falar sobre os benefícios da luz solar, provavelmente no contexto da vitamina D, que obtemos com a exposição ao sol na pele. Mas a verdade é que a luz do sol pode beneficiar nossa saúde de várias maneiras. A exposição ao sol pode aumentar a produção de serotonina. Isso explica por que muitos de nós nos sentimos mal durante os meses de inverno, quando há menos luz solar e o clima é mais frio. A luz solar também tem um efeito poderoso na regulação do ritmo circadiano do corpo (o processo interno natural que regula o sono). Grandes doses de luz solar durante o dia, e respeitando os sinais do sol no final da noite, sincronizam o corpo com seu padrão natural de vigília e sono.
Explore o seu lado amoroso
A oxitocina é conhecida como o hormônio do “amor”, que, sim, pode significar amor em todas as formas. A oxitocina tem a capacidade de regular nossas respostas emocionais, e essa é a sensação de “bem-estar” que sentimos quando cuidamos de outras pessoas. Portanto, tente se conectar com o seu lado carinhoso, enviando um pacote de cuidados para um amigo, acariciando seu animal de estimação, preparando o jantar para um ente querido ou até mesmo criando um jardim. Qualquer coisa que você puder fazer para nutrir ou cuidar de outras pessoas e coisas funcionará.
Conecte-se com outras pessoas
A conexão humana pode ajudar a aumentar todos os hormônios da felicidade . É tudo uma questão de conexão e comunidade. E embora possa ser assustador dar o primeiro passo para conhecer novas pessoas, todos os seus hormônios felizes vão agradecer.
Mexa seu corpo
Quando se trata de se sentir bem, o movimento é um dos fatores mais importantes. O movimento reduz o cortisol e aumenta as endorfinas. O movimento pode ser qualquer coisa – alongamento suave, ioga ou caminhada ao ar livre em meio à natureza. Não precisa ser intenso o tempo todo. Melhor ainda, treine com um amigo, porque estudos mostraram que treinar com outras pessoas tende a aumentar os níveis de endorfina em comparação com treinar sozinho.
Passe algum tempo na natureza
Há uma enorme quantidade de pesquisas mostrando que passar tempo na natureza pode ajudar a reduzir os hormônios do estresse e aumentar os hormônios da felicidade. E você não precisa empacotar todos os seus pertences e se mudar para o meio do nada. Trazer plantas para casa, caminhar no parque, colocar sua mesa perto de uma janela, passear no parque ou mesmo usar óleos essenciais pode promover a liberação de hormônios da felicidade.
Aumente o som
A música tem um poder incrível sobre nossas emoções. Na verdade, estudos mostraram que ouvir música pode aumentar a produção de dopamina no cérebro. Melhor ainda, coloque sua música favorita e dance com o coração. A dança também demonstrou uma capacidade de aumentar não apenas a dopamina, mas também a serotonina, a oxitocina e as endorfinas, os hormônios da felicidade.
A melhor coisa sobre as etapas acima é que você pode combiná-las para otimizar seus benefícios. Exercite-se em um parque rodeado por árvores; caminhe com um amigo enquanto o sol está brilhando; ou coloque sua música favorita enquanto almoça com amigos. Todas essas são receitas perfeitas para uma grande liberação de hormônios da felicidade e aumento da saúde mental. Tente fazer pelo menos duas dicas todos os dias.
Como sempre, seu bem-estar mental é um componente chave para ter saúde a longo prazo, e estamos aqui para te ajudar através dos programas on-line do Detox de Corpo e Alma, dos suplementos e dos kits detox, sempre pensando em te ajudar a equilibrar corpo, mente a alma.
VEJA TAMBÉM:
- 6 hormônios que seu corpo libera quando está estressado.
- Quais são os desequilíbrios hormonais mais comuns e o que fazer para equilibrá-los?
