A depressão é um distúrbio afetivo que faz com que a pessoa sinta-se profundamente triste por longos períodos de tempo.
Além disso, ela faz com que o indivíduo tenha dificuldades para lidar com a sua vida pessoal e profissional, afetando a sua autoestima, energia e motivação.
As causas dessa doença podem estar ligadas a alguma herança genética, problemas emocionais, alterações do cérebro, traumas etc.
Mas, se você adquirir hábitos saudáveis, é possível se prevenir e melhorar a sua qualidade de vida.
- Tenha uma alimentação saudável
Alimente o seu cérebro e corpo com uma dieta nutritiva, densa, fresca e à base de plantas que inclui muitas proteínas e gorduras saudáveis. Seu cérebro tem cerca de 60% de gordura, então faz sentido ingerir muitas gorduras saudáveis (incluindo ácidos graxos ômega-3 anti-inflamatórios) e proteínas podem ajudar a curar seu cérebro.
- Evite o açúcar
Dietas com alto teor de açúcar, ligadas ao consumo de refrigerantes e doces, podem estar associadas a um maior risco de problemas mentais comuns, como ansiedade e depressão.
3. Pratique exercícios regularmente
As atividades físicas são um dos melhores remédios no combate à depressão. Os exercícios aumentam a temperatura do corpo, proporcionando um efeito calmante no sistema nervoso central.
Além disso, eles liberam substâncias químicas, como as endorfinas, as quais são responsáveis pela melhora do seu humor.
- Durma bem
Ter boas noites de sono é essencial para melhorar a qualidade da sua saúde mental e, consequentemente, evitar essa doença. As chances de desencadear uma depressão diminuem quando as noites são bem-dormidas. O ideal para um adulto é dormir de de 6 a 9 horas por dia.
5. Medite regularmente
Ao meditar, o seu corpo libera um hormônio chamado serotonina, o qual está relacionado à felicidade e, portanto, auxilia na prevenção da doença, equilibrando as suas emoções.
A prática da meditação também reduz a ansiedade. Ao meditar, o seu corpo libera um hormônio chamado serotonina, o qual está relacionado à felicidade e, portanto, auxilia na prevenção da doença, equilibrando as suas emoções.
- Tenha bons amigos
Ter com quem contar em momentos difíceis é de suma importância para conseguir superar os problemas e ter motivação para continuar em busca de seus sonhos.
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