Costumávamos pensar no desequilíbrio hormonal como um “problema das mulheres”, que só era realmente relevante na TPM e durante a gravidez. Mas hoje em dia, sabemos que os hormônios dominam toda a nossa vida e são responsáveis por como nós – homens e mulheres – nos sentimos diariamente.
Os hormônios influenciam nosso humor, aparência, níveis de energia, libido e até mesmo nossa digestão. Sabendo disso, todos nós vamos querer fazer o que pudermos para evitar um desequilíbrio hormonal. Isso envolve reduzir o estresse, mover nossos corpos e, o mais importante, garantir que estejamos ingerindo e absorvendo os nutrientes que sustentam hormônios.
Mas quais nutrientes são esses?
- Vitaminas B Metiladas
Se quisermos evitar desequilíbrios hormonais, as vitaminas B metiladas são um ótimo complemento para nossas rotinas de bem-estar. O complexo B metilado ajuda a repor o corpo de vitaminas B que são importantes para a desintoxicação.
Um complexo B incluirá toda a gama de vitaminas B, o que é importante, uma vez que as vitaminas B específicas são importantes para funções hormonais específicas. Por exemplo, quando a vitamina B1 e B6 estão baixas, as cólicas menstruais pioram.
Mas qual é a diferença entre uma vitamina B metilada e uma vitamina B normal? É bem simples: as vitaminas B metiladas são mais prontamente absorvidas e usadas pelo corpo. É como se fosse a forma ativa delas.
- Ácidos graxos ômega-3
Evitar a inflamação crônica é quase sinônimo de equilibrar os hormônios, e é por isso que a inflamação quase sempre está envolvida quando algo no corpo está fora de sintonia. O ômega 3 diminui a inflamação geral e a dor, especialmente durante os ciclos menstruais.
As gorduras também são os blocos de construção de muitos dos nossos hormônios, por isso, faz sentido que precisamos consumir muitas delas para a função hormonal ideal. Você pode obter ômega-3 através de alimentos como salmão, sementes de linhaça, sementes de chia e sardinha ou tomar um suplemento de ômega-3.
- Probióticos
Você sabia que existe uma forte ligação entre a saúde intestinal e a saúde hormonal? Estudos mostram que o estrogênio realmente retarda o esvaziamento gástrico, o que pode levar à constipação. Para as mulheres com predomínio de estrogênio, essa é uma informação importante.
Dito isso, entender a conexão entre o hormônio e a saúde intestinal é tão importante para os homens quanto para as mulheres. A dieta ocidental padrão leva à obesidade através da inflamação afetando sua flora intestinal … e permitindo uma endotoxina bacteriana (um componente da parede celular bacteriana e um potente ativador do sistema imunológico) vazar para dentro seu corpo. A migração trans-mucosa da endotoxina leva diretamente a níveis mais baixos de testosterona, afetando sua produção.
Se você quer proteger sua saúde intestinal (e, portanto, sua saúde hormonal!) Um bom lugar para começar é um probiótico de alta qualidade. Estudos mostram que uma dose diária dessas bactérias benéficas pode melhorar a constipação.
Aumentando a ingestão desses importantes nutrientes, temos uma chance melhor de eliminar o desequilíbrio hormonal direto pela raiz.
Escrito por Dra. Daniela Cyrulin
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