Para que o colágeno possa ser sintetizado pelo organismo, é importante consumir alimentos que contenham vitamina C e vitamina E, além dos minerais cobre, selênio, zinco e silício.
O silício está presente no corpo humano (pele, cabelo, unhas, cartilagens, etc.) desde a fase fetal e vai diminuindo com a idade (principalmente após os 30 anos). O silício é um oligoelemento com a função de regenerar as células da pele e estimular as fibras de colágeno e elastina. De nada adianta consumir alimentos que estimulam a produção de colágeno se não consumirmos alimentos ricos em silício também.
Segue uma lista de alimentos que se incluídos no seu dia a dia vão te deixar com pele, unha e cabelos mais firmes, fortes e bonitos!
FRUTAS CÍTRICAS
São ricas em vitamina C, substância indispensável para a formação de colágeno.
LINHAÇA
Além de rica em fibras, contém ômega-3, nutriente importante para uma pele mais jovem. Consuma uma colher de chá por dia, de preferência triturada.
CASTANHA, NOZES E AMÊNDOAS
Contêm ácidos graxos poli-insaturados importantes para a vitalidade da pele e vitamina E. Consuma ⅓ de xícara dessas oleaginosas uma vez ao dia.
ABÓBORA, CENOURA, MELÃO E PÊSSEGO
Eles contêm vitamina A, responsável pela regeneração da pele. Coma ½ xícara por dia, em saladas ou sucos.
A ingestão diária de silício é estimada entre 20 a 50 mg. As plantas absorvem ácido silicílico do solo e convertem em silício polimerizado. Alimentos ricos em fibras, como cereais, aveia, farelo de trigo e legumes, são também os principais alimentos ricos em silício. Uma dieta desequilibrada com uma oferta limitada de legumes, frutas e cereais trará baixa concentração de silício, levando à sua deficiência.
Uma dieta rica em frutas e vegetais trará bastante silício biodisponível à sua alimentação!
Coma o arco iris todo dia!
Escrito por Dra. Daniela Cyrulin
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