Para pessoas com enxaqueca, ou qualquer pessoa que esteja lidando com dores crônicas, encontrar maneiras de atenuar os sintomas pode se tornar uma batalha para toda a vida. Um novo estudo descobriu que dietas ricas em ácidos graxos ômega-3 podem reduzir a frequência e a gravidade das dores de cabeça.
Veja como funciona e como você pode obter mais nutrientes em sua dieta.
Como o ômega-3 ajuda a controlar a dor.
Os ácidos graxos ômega-3 e ômega-6 se enquadram na categoria de ácidos graxos poliinsaturados (PUFA), que produzem moléculas chamadas oxilipinas. De acordo com o estudo, várias oxilipinas derivadas de ácidos graxos ômega-6 têm propriedades de promoção da dor, enquanto várias oxilipinas derivadas de ômega-3 têm propriedades potentes de redução da dor.
Para determinar se essas propriedades de redução da dor poderiam ajudar a diminuir dores de cabeça para pessoas com enxaqueca, os pesquisadores analisaram 182 participantes que experimentaram enxaqueca em qualquer lugar entre cinco e 20 dias por mês. Os participantes foram designados aleatoriamente a uma das três dietas por 16 semanas.
Ao longo das 16 semanas, os participantes documentaram a frequência das dores de cabeça e como as dores de cabeça afetaram sua qualidade de vida. No final do ensaio, os dois grupos que aumentaram a ingestão de ômega-3 relataram frequência de dor de cabeça significativamente menor (duas a quatro dores de cabeça por mês, respectivamente). Quando experimentaram dores de cabeça, foram mais curtos e menos graves em comparação com o grupo de controle.
Este estudo fornece uma demonstração biologicamente plausível de que a dor pode ser tratada por meio de alterações dietéticas direcionadas em humanos.
Como obter mais ômega-3 em sua dieta.
Os ácidos graxos ômega-3 são encontrados em uma ampla variedade de alimentos (muitos dos quais você provavelmente já come!); aqui estão apenas alguns:
- Salmão
- Sardinhas
- Linguado
- Sementes de linhaça
- Nozes
- Sementes de chia
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