Aqui estão as dicas sobre a respiração e o que a ciência tem a dizer sobre essa prática de bem-estar.
O que é respiração?
O trabalho de respiração descreve um grupo de exercícios que ensinam você a manipular sua frequência e profundidade da respiração com o objetivo de conscientizar sua respiração e, finalmente, fornecer os mesmos benefícios que você pode obter com uma prática meditativa. A maioria das práticas formais envolve 20 minutos a uma hora de técnicas de respiração rítmica e sustentada. As pessoas que praticam a respiração descrevem sensações de formigamento por todo o corpo, sentimentos de clareza, atenção, aumento da conexão mente-corpo e até purga emocional.
Diferentes tipos de respiração.
Existem muitos tipos de práticas respiratórias, algumas que variam de bastante básicas e fáceis de fazer em casa, a outras que exigem que o praticante ensine a prática. Algumas práticas de respiração estão enraizadas em tradições yogues como Pranayama ou nas seqüências de respiração e movimento do Kundalini Yoga. Outras práticas de respiração são totalmente seculares e foram desenvolvidas para ajudar as pessoas a curar suas mentes ou corpos ou mesmo a suportar condições físicas extremas.
Principais benefícios para a saúde da respiração.
Respirações profundas podem diminuir a pressão arterial e os níveis de cortisol e aumentar o tônus parassimpático, mas a respiração é um pouco diferente. As práticas formais de respiração exercem efeitos positivos ainda mais impressionantes no corpo e funcionam de maneira diferente e quase oposta.
Alcaliniza o seu sangue PH.
As alterações fisiológicas que observamos durante a respiração rítmica e sustentada são causadas por uma alteração no pH do sangue que segue a hiperventilação – um estado chamado “alcalose respiratória”. Graças ao campo da anestesiologia, sabemos muito sobre o que o corpo faz durante a alcalose respiratória.
Você provavelmente se lembra que absorvemos oxigênio durante a inspiração e nos livramos do CO2 a cada expiração. Quando respiramos mais rapidamente, nos livramos de mais CO2. O CO2 é uma molécula ácida, então você pode pensar em hiperventilar como se livrar do ácido no sangue e mudar para um pH mais alto ou mais alcalino (daí o termo alcalose respiratória).
Aumenta o tônus muscular.
Quando o sangue se torna mais alcalino, algumas coisas acontecem. Primeiro, os íons de cálcio que flutuam no sangue se escondem, se ligando a grandes proteínas no sangue chamadas albumina. O corpo agora experimenta um estado de curto prazo com pouco cálcio, o que provoca aumento do disparo nos neurônios sensoriais e motores. O cálcio no sangue artificialmente baixo agora se manifesta no sistema neurológico como sensações de formigamento, contrações musculares lisas e aumento do tônus muscular. Se você nunca foi capaz de mexer a boca depois de uma aula de respiração, conhece esse sentimento muito bem.
Tem um efeito anti-inflamatório.
Os neurônios do sistema nervoso autônomo também disparam mais durante a hiperventilação, liberando adrenalina (o que muitas pessoas chamam de “adrenalina”). Um estudo de 2014 da Escola de Medicina de Yale descobriu que o aumento da adrenalina faz com que o sistema imunológico inato aumente sua atividade anti-inflamatória e diminua sua atividade pró-inflamatória. Os indivíduos que receberam uma rotina respiratória apresentaram respostas inflamatórias menos graves após a exposição a toxinas bacterianas intravenosas do que aqueles que não o fizeram. O artigo foi o primeiro da literatura científica a descrever a ativação voluntária do sistema imunológico inato.
Melhora o seu humor.
A sensação “alta” que algumas pessoas experimentam durante a respiração também pode ser explicada pela hiperventilação e alcalose respiratória. O aumento do pH do sangue diminui o fornecimento de oxigênio aos tecidos (um fenômeno chamado Efeito Bohr). Após um minuto de hiperventilação, os vasos cerebrais se contraem, reduzindo o fluxo sanguíneo e o fornecimento de oxigênio ao cérebro em 40%. O efeito é provavelmente responsável pelos sentimentos de bem-estar que os praticantes de respirar experimentam. Isso mesmo – você está realmente ficando um pouco alto em sua aula de Kundalini Yoga.
Escrito por Dra. Daniela Cyrulin
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