Para perder peso com saúde, confira as dicas a seguir:
- Dê mais passos!
Tente uma meta de 10.000 passos por dia. Ande até o trabalho, suba de escada para o seu apartamento, vá até a padaria! Quanto menos sedentário melhor.
2. Coma comida de verdade.
A química adicionada aos produtos alimentícios dos alimentos ultraprocessados podem te inflamar e isso vai atrapalhar a perda de peso.
3. Escolha o que você come de maneira inteligente.
Evite comer uma fatia de bolo no lanche e escolha nuts, por exemplo.
4. Cozinhe em casa!
Quando você cozinha, você CUIDA do que vai colocar pra dentro do seu organismo. Dessa maneira você evita excesso de manteiga, evita o uso de óleo vegetal parcialmente hidrogenado, evita o excesso de sal e usa ingredientes mais legais!
5. Tome um café da manhã saudável.
Evite o pãozinho com manteiga e o copo de leite. Tome suco verde, smooothies com leite vegetal, crepioca, ovo mexido!
6. Durma bem!
Vários hormônios são regulados durante seu sono, inclusive os hormônios de fome e saciedade. Estudos relacionam a noite mal dormida à escolhas alimentares ruins no dia seguinte.
7. Coma muitos vegetais.
Sempre que possível inclua uma variedade de vegetais nas suas refeições. Eles são ricos em fibras, em vitaminas, minerais e compostos antioxidantes. E ainda por cima são pouco calóricos!
8. Anote o que comeu!
A prática do diário alimentar está relacionada ao sucesso na perda de peso. Escrever e ler o que comeu te coloca no controle da situação. Clique aqui e baixe pdf do nosso diário alimentar.
9. Beba água!
Muitas vezes seu corpo pensa que está sentindo fome mas na verdade é sede! Por isso, não esqueça de tomar água.
10. Encontre um parceiro.
Ande com quem tem os mesmos objetivos! Malhe com um amigo, faça uma reeducação alimentar com o namorado.
11. Organize-se e planeje-se!
Planeje aquele happy hour ou a festa de aniversário do amigo e coma mais leve naquele dia. Planeje as refeições da semana e organize as compras, os lanchinhos. Assim você cai menos em roubada!
Escrito por Dra. Daniela Cyrulin
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