Para perder peso com saúde, confira as dicas a seguir:

  1. Dê mais passos: Tente uma meta de 10.000 passos por dia. Ande até o trabalho, suba de escada para o seu apartamento, vá até a padaria! Quanto menos sedentário melhor.

2. Coma comida de verdade. A química adicionada aos produtos alimentícios dos alimentos ultraprocessados podem te inflamar e isso vai atrapalhar a perda de peso.

3. Escolha o que você come de maneira inteligente. Evite comer uma fatia de bolo no lanche e escolha nuts, por exemplo.

4. Cozinhe em casa! Quando você cozinha, você CUIDA do que vai colocar pra dentro do seu organismo. Dessa maneira você evita excesso de manteiga, evita o uso de óleo vegetal parcialmente hidrogenado, evita o excesso de sal e usa ingredientes mais legais!

5. Tome um café da manhã saudável. Evite o pãozinho com manteiga e o copo de leite. Tome suco verde, smooothies com leite vegetal, crepioca, ovo mexido!

6. Durma bem! Vários hormônios são regulados durante seu sono, inclusive os hormônios de fome e saciedade. Estudos relacionam a noite mal dormida à escolhas alimentares ruins no dia seguinte.

7. Coma muitos vegetais. Sempre que possível inclua uma variedade de vegetais nas suas refeições. Eles são ricos em fibras, em vitaminas, minerais e compostos antioxidantes. E ainda por cima são pouco calóricos!

8. Anote o que comeu! A prática do diário alimentar está relacionada ao sucesso na perda de peso. Escrever e ler o que comeu te coloca no controle da situação.

9. Beba água! Muitas vezes seu corpo pensa que está sentindo fome mas na verdade é sede! Por isso, não esqueça de tomar água.

10. Encontre um parceiro. Ande com quem tem os mesmos objetivos! Malhe com um amigo, faça uma reeducação alimentar com o namorado.

11. Organize-se e planeje-se! Planeje aquele happy hour ou a festa de aniversário do amigo e coma mais leve naquele dia. Planeje as refeições da semana e organize as compras, os lanchinhos. Assim você cai menos em roubada!

Escrito por Dra. Daniela Cyrulin

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