Os benefícios de saúde da meditação.
A comunidade médica não pode mais negar o poder da meditação de induzir positivamente efeitos bioquímicos e físicos no corpo. Melhor ainda, é livre de efeitos colaterais, ao contrário dos medicamentos que muitos médicos prescrevem para alcançar os mesmos objetivos. Foi cientificamente comprovado que a meditação ajuda a diminuir a pressão arterial, reduzir o cortisol, diminuir a inflamação e melhorar o sono.
Reduz a inflamação.
A inflamação crônica está no centro de uma série de problemas de saúde, incluindo doenças cardíacas, diabetes, câncer e depressão. A meditação reduz a inflamação sinalizando ao cérebro para diminuir as citocinas inflamatórias, especificamente a interleucina-6, que é um biomarcador que pode indicar níveis não saudáveis de inflamação no corpo.
Melhora o humor.
Alguns estudos sugerem que a meditação é tão eficaz quanto os medicamentos que alteram o humor para depressão e ansiedade, se não mais. Especificamente, demonstrou-se que a meditação aumenta o volume de massa cinzenta do cérebro nos giros parahippocampais angulares e posteriores à direita. Essas são as partes do cérebro responsáveis pela regulação do nosso humor.
Reduz o estresse.
A meditação reduz o estresse, o que reduz o cortisol. O cortisol cronicamente elevado desequilibra o açúcar no sangue e os hormônios e leva ao ganho de peso. Também pode levar à doença de Alzheimer, que agora é entendida como uma doença metabólica, o que significa que podemos modificar com dieta e estilo de vida. Portanto, a meditação foi incluída em um protocolo de tratamento recentemente estudado pela Cleveland Clinic, que mostrou a reversão da perda de memória em 9 dos 10 pacientes com Alzheimer.
Melhora a digestão.
O sistema digestivo é um dos processos biológicos mais afetados quando o corpo está sob estresse. Isso pode causar estragos no intestino, causando desde inflamação até refluxo, inchaço e muito mais. Ao acalmar a mente e o corpo, a meditação nos tira da resposta ao estresse e sinaliza ao cérebro que você está em um ambiente seguro, melhorando assim processos biológicos como a digestão, que é comprometida durante períodos de estresse. Além disso, a meditação estimula o nervo vago, que modula a digestão adequada do estômago para os intestinos. Em minha própria vida, vi como a meditação me permitiu transformar sentimentos de estresse e ansiedade em relaxamento e clareza. Pessoalmente, foi o medicamento mais poderoso que já tomei.
A necessidade de meditação como remédio.
Enquanto isso, a realidade é que a maioria das doenças hoje (mais de 95%) são direcionadas à dieta e ao estilo de vida, com o burnout sendo uma das principais queixas. O esgotamento é resultado de um desequilíbrio entre os sistemas nervosos simpático e parassimpático. Muitos de nós estamos vivendo no modo de luta ou fuga (domínio simpático) e nunca equilibrando isso com o nosso modo inato de “digerir e curar o resto” (conhecido como domínio parassimpático).
Como resultado, os corpos modernos sofrem de distúrbios do sono, problemas digestivos, desequilíbrios hormonais e todos os problemas posteriores decorrentes da ingestão de carboidratos e açúcar em excesso, como diabetes, doenças cardíacas e demência. Vejo todos os dias como uma prática regular de meditação pode restaurar o equilíbrio e curar o corpo.
Uma prática diária de meditação de dez minutos já é suficiente para sentir os benefícios. Você pode comer de maneira saudável, mas se você não colocar seu cérebro para trabalhar a seu favor, será tudo em vão. Está tudo relacionado, uma coisa depende da outra.
Confira 3 dicas para você incluir a meditação no seu dia a dia.
Pode ser breve.
Mesmo alguns minutos todas as noites antes de dormir é poderosamente transformador. Se cinco minutos é o tempo que você tem todos os dias, fique com isso. É mais benéfico fazer cinco minutos por dia do que períodos maiores ocasionalmente.
Traga com você.
Existem aplicativos incríveis (o Insight Timer é um dos meus favoritos) que podem guiá-lo através de uma prática simples de meditação. Você não precisa de uma sala silenciosa ou de uma decoração sofisticada. Você pode meditar em qualquer lugar. Basta sentar de maneira confortável, colocar um fone de ouvido, fechar os olhos e se deixar guiar pela meditação.
Tente coisas novas.
Se você não gosta de meditação com mantras, tente uma prática de respiração ou se concentre na sua respiração. Ou tente se visualizar onde você quer estar, ou mesmo apenas mantendo sua intenção focada em suas ações enquanto faz o jantar, toma banho… Não existe uma meditação certa, por isso não se deixe levar por seguir um método ou técnica. O caminho certo é aquele que funciona para você.
Escrito por Dra. Daniela Cyrulin
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