Hoje quero compartilhar minhas dicas favoritas para sobreviver às férias, feriados, viagens e aproveitar ao máximo os momentos especiais com sua família e amigos.
Estas são as minhas dicas para tirar o máximo proveito das viagens:
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Planeje e Prepare.
Quanto menos surpreendido você for, mais fácil será a solução de problemas. Faça tudo com calma e lembre-se de que todos os que se precipitam podem enfraquecer seu sistema imunológico e acabar ficando doente. Leve seus suplementos. Especialmente nutrientes como zinco, vitaminas C e D, probióticos e omega-3. Estes ajudam a proteger seu sistema imunológico e mantém você forte quando exposto a bactérias e vírus em aeroportos.
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Faça um pacote de lanches de emergência.
Quem não precisa de energia extra quando viaja? Nós nunca saímos de casa sem um lanche saudável ou uma mini refeição para manter a glicemia equilibrada. Comer bem e evitar os fast foods que estão em todos os lugares ajuda durante horas de viagem e atrasos que podem levar à má alimentação.
Em meu pacote de emergência:
- Um potinho de nuts: amêndoas, nozes, castanhas e frutas secas (em menor quantidade);
- Um potinho de cenouras cortadas ou aipo com um pouquinho de hommus;
- 1 potinho com ovos cozidos;
- 1 barra de proteína feita com comida de verdade, nada daquelas mega saborizadas. Como são bem densas eu consumo 1/2 pela manhã e a outra 1/2 a tarde;
- Garrafa de água
Claro que não precisa ter tudo, são opções do que da pra levar e não passar aperto.
Muitas pessoas se tornam tão sobrecarregadas com a “ideia” de uma dieta que o estresse em torno da restrição pode dominar os benefícios de evitar as “porcarias”.
Lembre-se que reunir-se com a família e os amigos deve ser um prazer.
Nós queremos que você divirta-se nestas férias, então seguem mais algumas dicas para esse período:
- Verifique antes de uma refeição como está a sua fome. Decida sobre como deseja sentir no final da refeição. Lembre-se, há sempre outra refeição. Desta forma, você não precisa sair da mesa com a sensação de estar cheio demais;
- Comece comendo uma proteína (animal ou vegetal). Ela já vai trazer uma saciedade maior e não te deixará cometer excessos!
- Lembre-se das fibras. São permitidas quantidades ilimitadas de vegetais de baixo índice glicêmico, como: couve, brócolis, couve flor, repolho, tomate, aspargos, folhas verde escuras, abóbora, vagem, entre outros. Tenha mais cuidado com os vegetais amiláceos e os grãos. Escolha sabiamente.
- Tenha mais cuidado com a cafeína, álcool, açúcares refinados, alimentos embalados e qualquer coisa que tenha xarope de milho com alto teor de frutose e também com os óleos hidrogenados.
- Saboreie sua comida lentamente. As refeições compartilhadas com os outros sempre são mais especiais.
O verdadeiro prazer vem de sentir-se bem e honrar seu compromisso com você mesmo. Lembre-se de que isso é muito mais importante para você do que alimentos tentadores. Estar saudável é muito gratificante!
Passar um tempo de qualidade com aqueles que amamos reduz os hormônios do estresse e promove a saúde. Esteja presente quando seus parentes estão falando com você. Crie memórias, divirta-se, solte e relaxe. Comemore o bem! Vivendo uma vida em que você consegue ser o autor de sua história é o melhor caminho para não sobreviver, mas para florescer.
Escrito por Dra. Daniela Cyrulin
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