Hoje quero compartilhar minhas dicas favoritas para sobreviver às férias, feriados, viagens e aproveitar ao máximo os momentos especiais com sua família e amigos.

Estas são as minhas dicas para tirar o máximo proveito das viagens:

  • Planeje e Prepare. Quanto menos surpreendido você for, mais fácil será a solução de problemas. Faça tudo com calma e lembre-se de que todos os que se precipitam podem enfraquecer seu sistema imunológico e acabar ficando doente. Leve seus suplementos. Especialmente nutrientes como zinco, vitaminas C e D, probióticos e omega-3. Estes ajudam a proteger seu sistema imunológico e mantêm você forte quando exposto a bactérias e vírus em aeroportos.
  • Faça um pacote de lanches de emergência. Quem não precisa de energia extra quando viaja? Nós nunca saímos de casa sem um lanche saudável ou uma mini refeição para manter a glicemia equilibrada. Comer bem e evitar os fast foods que estão em todos os lugares ajuda durante horas de viagem e atrasos que podem levar à má alimentação.

Em nosso pacote de emergência:

-Um potinho de nuts: amêndoas, nozes, castanhas e frutas secas (em menor quantidade);

-Um potinho de cenouras cortadas ou aipo com um pouquinho de hommus;

-1 latinha de atum, sempre salva a vida!

-1 potinho com ovos cozidos;

-1 barra de proteína feita com comida de verdade, nada daquelas mega saborizadas. Como são bem densas eu consumo 1/2 pela manhã e a outra 1/2 a tarde;

-Garrafa de água

Claro que não precisa ter tudo, são opções do que da pra levar e não passar aperto.

Se você nos acompanha nas redes sociais, sabe o quanto é importante comer bem para se sentir bem. Muitas pessoas se tornam tão sobrecarregadas com a “idéia” de uma dieta que o estresse em torno da restrição pode dominar os benefícios de evitar as “porcarias”.

Lembre-se que reunir-se com a família e os amigos deve ser um prazer. Nós queremos que você divirta-se nestas férias, então seguem mais algumas dicas para esse período:

  • Verifique antes de uma refeição como está a sua fome. Decida sobre como deseja sentir no final da refeição. Lembre-se, há sempre outra refeição. Desta forma, você não precisa sair da mesa com a sensação de estar cheio demais;
  • Comece comendo uma proteína (animal ou vegetal). Ela já vai trazer uma saciedade maior e não te deixará cometer excessos!
  • Lembre-se das fibras. São permitidas quantidades ilimitadas de vegetais de baixo índice glicêmico, como: couve, brócolis, couve flor, repolho, tomate, aspargos, folhas verde escuras, abóbora, vagem, entre outros. Tenha mais cuidado com os vegetais amiláceos e os grãos. Escolha sabiamente.
  • Tenha mais cuidado com a cafeína, álcool, açúcares refinados, alimentos embalados e qualquer coisa que tenha xarope de milho com alto teor de frutose e também com os óleos hidrogenados.
  • Saboreie sua comida lentamente. As refeições compartilhadas com os outros sempre são mais especiais.

O verdadeiro prazer vem de sentir-se bem e honrar seu compromisso com você mesmo. Lembre-se de que isso é muito mais importante para você do que alimentos tentadores. Estar saudável é muito gratificante!

Passar um tempo de qualidade com aqueles que amamos reduz os hormônios do estresse e promove a saúde. Esteja presente quando seus parentes estão falando com você. Crie memórias, divirta-se, solte e relaxe. Comemore o bem! Vivendo uma vida em que você consegue ser o autor de sua história é o melhor caminho para não sobreviver, mas para florescer.

Escrito por Dra. Daniela Cyrulin

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